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面對疫情,高中學生如何維護心理健康
2020-05-13 返回列表
2020年一開始,一種名為“2019-nCoV”的新型冠狀病毒感染的肺炎肆虐全國,許多人清晨起來的第一件事,就是打開“肺炎疫情實時動態”,那些不斷跳躍的數字,讓我們有了同頻共振的心跳,也讓這個春天有了更多的愛,更多的堅持,更多的陪伴……

一、疫情之下,中學生可能出現的身心反應

認知上:害怕自己或家人、朋友被感染;擔心疫情難以控制;擔心就醫困難、物資短缺等。

身體上:頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身體素質減弱等。

情緒上:煩躁、孤獨、郁悶、恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。

行為上:頻繁刷屏查閱疫情的相關信息;反復過度清洗消毒、測量體溫;注意力無法集中,坐立不安;晝夜顛倒,生活無規律;沉迷于看電視、打游戲,生活較懶散,機體活動大量減少。

二、出現這些反應,我們這樣分析原因

(一)不同程度的應激情境誘發不同程度的應激反應

在日常生活中,各種緊張性刺激物(應激源)會引起個體包括生理反應和心理反應在內的非特異性反應。生理反應有血壓上升、心率加快和呼吸加速等;心理反應包括情緒反應、自我防御反應、應對反應等。 也就是說,當我們意識到外界發生重大變化或存在威脅時,生理和心理都會調動一系列的機能來應對,稱為應激反應。目前的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,對于關心社會生活、具有越來越強的社會責任感的中學生來說,是一個較強應激源,而由于生活經驗所限,中學生處理應激事件的經驗有限,因此,產生一定程度的應激反應是正常現象。

(二)隔離帶來的正常反應

隔離,對于普通人來講并不是常見的狀況。疫情面前,專家建議最有效的防御辦法就是進行隔離。面對突如其來的人身自由限制,在最初的“我終于能好好休息”的感覺過去后,就會面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開心的同學聚會取消了,也不能和三五好友一起打球、出游、聊天,對于精力旺盛又特別重視友情的中學生來說,這無疑非常容易讓人產生空虛、沮喪、孤獨,甚至抱怨和憤怒的感覺。 這都是隔離情境這種不常見的應激源帶來的自然的情緒反應。

(三) 學業壓力帶來的正常反應

中學階段的學習內容豐富、抽象性顯著增強、教學組織非常嚴謹,與此同時,一些學科內容會有明顯階梯性。“低頭撿一支筆,就再也沒有跟上老師的進度”也是很多中學生擔心的情況。學校推遲開學,正常的教學進度怎樣進行下去?如果視頻授課,我能集中注意力嗎?學習效果會不會打折扣? 面臨即將到來的中高考的同學們可能也會擔心自己在家復習是否沒了備考的氣氛,自己容易產生懈怠情緒。焦慮和緊張便自然而然地產生了。因此,在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情面前,怎樣在家也能正常地完成學業任務、在即將到來的升學考試中取得好成績,也是中學生在這一階段重要的應激源之一。

(四)親子關系壓力

中學生正處于青春期,是身體和心理都在飛速發展的時期。處在這一階段的你,有著對成熟的強烈追求和感受,對人對事的態度、情緒情感的表達方式、行為的內容和方向都發生了明顯的變化,渴望周圍環境能給予你成人式的信任和尊重。 強烈的成人感帶來強烈的獨立意識,甚至有網友開玩笑說:“我不是不喜歡宅在家里,只是不喜歡和父母一起宅在家里。”在正常情況下,中學生的校園生活時間占更大比例,很大程度能夠緩解親子關系帶來的壓力。而在疫情面前,學校推遲了開學時間,春節假期也延長,家長和孩子都要在家里進行隔離,這時中學生親子關系壓力也就成為了一種可能的應激源。

三、面對疫情,我的反應正常嗎?

當個體遇到一些重大變化或威脅時,會產生身心整體性的調試反應,就是我們常說的應激反應,包括生理反應和心理反應。 特別是當機體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中,人們對精神刺激非常敏感,易導致應激發生。上述因疫情而出現的各種反應癥狀即是疫情發生后個體出現的應激反應,不同應激水平對個體的影響也是不一樣的。

輕度應激不會影響人的正常生活,反而會誘發適度的情緒喚醒和皮層喚醒,使個體集中注意力,調整思維和動機,選擇應對策略,作出適當行為反應。

中度應激則會引起身心一些反應癥狀,如焦慮、緊張,過度激動或情緒低落,認知能力下降,記憶變差,決策能力降低,行為易沖動,食欲不振,睡眠質量下降等,該反應會持續數小時,離開應急源或威脅情境,一周內癥狀會明顯好轉或消失。

重度應激通常會影響個體的正常生活和工作,包括人際關系及社交活動,持續時間較久(4~6周),且身心癥狀反應更為強烈。

輕中度應激反應均屬于正常反應,是我們在面對險情或危機事件時的身心反應。一旦反應過度、持續時間過長則需要高度關注,必要時應尋求專業的心理援助。

四、我們該如何調適自己的心態?

(一)做好衛生防疫,保持鎮定心態

堅持“宅、戴、洗”:減少外出,盡量待在家里;外出時一定正確佩戴口罩;勤洗手,保持房間的清潔通風,做好個人衛生防護。

科學認知:科學看待疫情,從正規、官方渠道了解疫情消息,不信謠,不傳謠。

積極支持:和家人一起積極配合有關調查,在疫情面前做負責任的合格公民。

樹立信念:保持“不幸只是暫時的,一切總會好起來”的希望感。相信政府,相信醫療團隊,相信當前的防控措施,相信大家的積極支持,我們總會戰勝困難。

(二)做好自我調適,建設積極情緒

學會照顧自己。保持充分的休息,不讓疫情過多影響心情,情緒是當下的第一免疫力。

減少不必要的擔心。盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過1小時,特別是在睡前不宜過分關注相關信息,不道聽途說,做信息的主動搜集者而非被動接受者。

學會自我鼓勵。當你為疫情而煩惱時,你可以自言自語或大聲說出來,如“這種難熬的時光肯定會過去的”“我按照要求做好了防范,我很安全”等,給自己積極的心理暗示。

尋求支持系統,積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調節時,建議多與家人談心交流,也可以通過電話和網絡與朋友聊天傾訴。

(三)做好自我管理,學會“主動休閑”

合理作息,保持良好的學習生活節奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序,但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時,也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網絡的行為,尤其要管理好自己使用手機的時間,保持合理有序的作息節奏。

合理計劃,有效率地學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單,并有計劃地執行它。有效率地完成作業,拓展閱讀,練習字帖,適當預習新課等,都是不錯的選擇。

保持運動。運動不僅有助于增進人的身體機能,還可以幫助減少精神緊張,增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式,如跳繩、做操、瑜伽等。這個假期不妨與家人一起來創造性地“開發”一項新的家庭室內運動項目吧。

主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空,而你們也正好有時間,不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事,比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。在主動休閑中,我們會感受到內心的寧靜和愉悅,會產生專注忘我的心理體驗,不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊,還能夠提升生活質量,增進與家人的親情交流。

五、面對疫情,我們可以得到這些成長

大難見真情,大愛見真心!在這場沒有硝煙的戰爭中,在這段慢時光里,我們不妨停下匆匆的腳步,細細思考,還可以得到這些收獲。

珍惜生命:面對無情的疫情,迫使我們直面生命的短暫易逝,并重新思考生命的價值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護生命、熱愛生活,重新樹立生命至上、健康第一的觀念。

關注健康:在疫情應對中,學習更多的健康知識和技能,養成良好的健康意識和行為習慣,如勤洗手,多通風,合理作息,健康膳食,不食用野生動物及來路不明的食物。

學會獨處:停下了外出的腳步,居家時光也應該是高質量的,閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內鍛煉、學習新的家務技能......合理安排好自己的時間,嘗試著和自己獨處,也是一種成長。

增進親情:不一樣的春節,不一樣的家人共處,借居家時光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴,讓濃濃的親情溫暖心靈。

最后,讓我們心存希望,憑借智慧與勇氣適應當下的生活。

我們堅信,有黨和政府的堅強領導,有2003年戰勝非典的經驗,有全體醫護人員和科研人員的共同努力,有全國人民的眾志成城,我們一定能夠戰勝疫情!

待疫情過后,我們的天空依然湛藍,空氣依然清新,我們的生活依然燦爛!
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